ایروبیک
شروع کنیداگر دنبال یک ورزش موثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی و بی‌تابی هستید، ایروبیک بهترین ورزش برای این موضوعه؛ چرا که در حین انجام این ورزش، هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شه و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می‌شه. این ورزش بهترین روش برای فعالیت‌های هوازیه؛ از نظر پزشكی، این ورزش سیستم قلب، عروق و تنفس رو تعلیم می‌ده و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن رو می‌گیره و به قسمت‌های مختلف بدن می‌ده؛ تنفس یكنواخت از دهان و بینی تواما انجام می‌شه و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن می‌شه.
فواید ایروبیک برای بدن چیست؟
- بهبود تنفس: هنگام انجام حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس زیاد می‌شه و در نتیجه میزان اکسیژن بیشتری به بدن خواهد رسید.
- سلامت قلب: با افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن میزان پمپاژ قلب هم بیشتر خواهد شد و باعث افزایش عملکرد عضلات قلب هم می‌شه. همچنین تمرینات ایروبیک به بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن عضلات قلب کمک می‌کنند.
- افزایش استقامت عضله: حرکات ورزش ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات رو تحریک کرده و این پدیده به رسوندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد متابولیسم مثل اسید لاکتیک که تجمع اون‌ها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شه، کمک می‌کنه.
- افزایش شادی: انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما رو سرحال میاره و افسردگی رو از بین می‌بره. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کنه تا احساس آرامش کنید. تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن موثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می‌کنند.
- کاهش کلسترول خون: اگر شما برگه آزمایش خود رو در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تونه به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کنه. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و خطر انواع سکته مغزی و قلبی رو از شما دور می‌کنه.
- بهبود میل جنسی: در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشون داد مردانی که این ورزش رو انجام می‌دن، از نظر قوای جنسی مثل مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.
- کاهش فشار خون: اگر دچار فشار خون هستید، برای شما یه خبر خوب داریم! انجام ورزش‌های ایروبیک به کاهش فشار خون در بدن کمک زیادی می‌کنه. با مشورت از پزشک خود می‌تونید به مرور مصرف قرص و دارو رو کاهش بدید.
- مدیریت قند خون: انجام منظم فعالیت‌های ورزشی باعث ترشح منظم انسولین در بدن شده و میزان قند خون رو کاهش می‌ده. همچنین این اتفاق باعث حفظ وزن بدن می‌شه.
- کاهش علائم آسم: شاید براتون جالب باشه که بدونید انجام حرکات ایروبیک باعث کاهش علائم آسم می‌شه. البته به شما توصیه می‌کنیم قبل از شروع حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- کاهش دردهای مزمن: اگر دارای دردهای مزمن هستید، انجام ورزش‌های ایروبیک به خصوص ورزش‌های با شدت کم مثل شنا کردن کمک بسیار زیادی در کاهش اون‌ها خواهد داشت. این ورزش‌ها باعث کاهش چربی بدن شده و در کنار اون میزان درد رو به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌ده.
- بهبود خواب: بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های زندگی شهریه. اگر دچار این نوع بیماری هستید، انجام فعالیت‌های ایروبیک باعث می‌شه در طول شبانه روز خواب عمیق‌تری داشته باشید. براساس تحقیقات انجام شده بر روی افرادی که ۱۶هفته فعالیت بدنی مناسب داشتند نشون می‌ده که به مرور میزان خواب اون‌ها بهتر شده.
- تنظیم وزن: انجام ورزش باعث حفظ تناسب اندام و وزن شما خواهد شد. اما اگر به دنبال تنظیم وزن خود در کنار یک رژیم لاغری هستید؛ انجام ورزش‌های ایروبیک رو به شما توصیه می‌کنیم. این حرکات می‌تونند ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر جلسه از چربی‌های شما بسوزونند و این یک خبر خوب برای افرادیه که اضافه وزن دارند.
- ارزان و در دسترس: خوب می‌رسیم به مساله هزینه! شما برای انجام این ورزش نه به وسایل و تجهیزاتی نیاز دارید و نه نیازه که در باشگاه ثبت نام کنید. کافیه یک جفت کتانی بپوشید و برای پیاده روی، دویدن و … خود رو آماده کنید.
مدت زمان مناسب برای انجام تمرینات ایروبیک
این که چه مدت زمانی رو برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص بدید، بیشتر از همه بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما داره. اما زمان 10 تا 60 دقیقه قابل قبول به نظر می‌رسه. اگر هدف شما کاهش وزن اضافه بدن‌تون باشه و در شرایط بدنی مساعد هم باشید، می‌تونید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در این صورت چیزی در حدود 30،40و یا 60دقیقه هم به شما توصیه بشه. به طور کلی برای ایجاد آمادگی جسمانی، حفظ سلامتی و تناسب اندام، جدول زمان بندی 30دقیقه‌ای توصیه می‌شه. در این مدت زمان، فرد به خوبی می‌تونه از ایروبیک بهره‌مند شه، بدون این که خستگی چندانی رو تحمل کنه.
ایروبیک با آچاره
حتما در باشگاه‌های مختلف، کلاس‌های ایروبیک رو دیدید، اما تصور کنید چقدر لذت بخشه که این تجربه رو در خونه داشته باشید؛ آچاره در راستای راحتی شما و رفع نیازهای روزمره‌تون، سرویس آموزش ایروبیک رو زیر نظر بهترین مربیان زن و مرد ایروبیک، با بهترین کیفیت، به شما عزیزان ارائه می‌ده. از مزیت‌های این سرویس می‌شه به صرفه‌جویی در وقت و انرژی اشاره کرد؛ شما می‌تونید با ثبت سفارش در آچاره، از بین متخصصان ایروبیک، بهترین اون‌ها رو باتوجه به رزومه و امتیازاتی که مشتریان قبلی بهشون دادند، انتخاب کنید. ضمنا ثبت سفارش در آچاره رایگانه و درصورتی که با مربی مورد نظر به توافق نرسیدید، می‌تونید سفارش رو لغو کنید.
